中老年人如何预防骨折

淮安仁爱医院

编者按：近年来，一些离退休老同志先后发生了骨折。带着这个问题，我们请教了仁爱医院的有关专家。他们就中老年人预防骨折提出了建议和友情提醒，供广大离退休人员参考。

骨折是中老年人常见及后果严重的创伤，也是危害中老年人健康问题之一。导致中老年人骨折的主要原因有骨质退化（即骨质疏松）和跌倒。目前医学界正尝试各种方法改善中老年人的骨质问题，但效果并不理想，据统计90%以上的中老年人骨折都是直接由跌倒引起，所以我们认为预防得当是可减少或是避免跌倒及其引起的骨折。

淮安仁爱医院专家希望通过提高中老年人对跌倒危害险的警觉性和经常运动练习防止跌倒，将中老年人的骨折及其不良后果降至最低。

一、环境因素及生活习惯

以下为大家介绍家居环境及日常生活有关的安全守则及预防意外措施。希望能增加中老年人及照顾中老年人士的意识，降低中老年跌倒的机会。

中老年人的平衡较差，反应较慢，加上习惯了日常的生活环境，减低了警觉性，以致容易跌倒发生骨折。

减少中老年人跌倒意外的发生，可以从以下范围著手：改善家居环境；戒除危险的日常生活习惯；使用辅助器具。

（一）改善家居环境

1、地面/地板

●注意光滑地面，地板尽可以使用防滑物料。

●及早处理地上积水及污垢。

●避免门口摆放地布，可使用有防滑底及负责鲜色地毯。

2、室内外楼梯及通道

●照明应使用足够和柔和的光线，如加上磨砂灯罩，可减低刺眼。

●装置夜间常开的小灯，为通道及房间门口提供照明，弥补视力不足。

●及早清除脏物，即时维修破墙通道。

●将地上的电线收好，以免绊倒。

●选用鲜色的梯级门槛边缘，减低绊倒的机会。

3、家具

●经常检查椅子是否有损坏。

●椅子高度适中，有足够承托力，躺椅要防滑。

●椅子有扶手可以辅助起身。

●避免坐梳化折椅，梳化太软使老人家较难起身。

4、卧室

●睡床高度要适中，避免吊脚或过低

●可安装睡床的扶手栏，帮助起身及防止由床上滚下。

●如需晚上起床上厕所，可考虑使用便壶或便椅，或安排老人家睡在靠近厕所的房间。

●在床边安装易于开关的电灯，提供夜间照明。

5、厕所

●可使用浴缸坐板及结实的椅子坐下，减少不良姿势。

●可使用皂液及浴擦，防止肥皂脱手，增加跌倒机会。

(二)养成良好的日常生活习惯

物件

●切勿堆放太多的杂物。

●常用的物件应放在易取及地方。应放在眼及腰之间的高度。

●不常用的物件应整齐且稳定固地放在储物柜或衣物箱内。

●提取放得太高或太重的物件，应找人扶助。不应站在扶椅上爬高。

衣着

●衣物要称身舒适。裤管不可过长，避免绊倒。

●避免穿著拖鞋。

外出

●避免人多及湿滑地方。

●要加倍留意会自动及反弹的门。

●上下楼梯要紧握扶手。

●使用交通工具时，应待车辆停定后才上下。

●需要时请他人帮助。

接电话

●选用按钮较大的电话。电话应放在容易取及地方，避免因接电话而跌倒。

二、适当运动

适当的运动能保持关节灵活，增加肌力和预防骨折疏松。特别是一些简易运动，如：步行，太极等。这些运动既能刺激骨骼生长，也可达到身心健康的效果。

运动须知

以下的运动适合一般中老年人练习。为预防跌倒，初次运动时应当留意是否有困难或身体不适。若对自己的身体状况有怀疑，应请教你的医生。运动的时间：最好在每日的同一时间或时段，不要在饭后立刻运行。运动的速度：运动时要保持轻松自然,切忌速度太快，令身体受伤。

太极拳

太极拳是中国拳术之一，由于它可用于治病健身，现已演化成康复医疗其中之一的运动。练习太极拳应全身放松、动作柔各缓慢，自然呼吸，心静神凝，专心一意，更能达到太极拳的功效。

练习时要注意以下各点：动作要柔和缓慢，呼吸要顺其自然。

步行

步行，要注意减少在室外跌倒的危险。

●如感到不适及疲劳时，请静下休息。

●注意药物反应。

●在室外时，不要单是注意自己的步伐，也要留意在街上行走的宠物、小朋友、其他行人、跑步者及车辆等等。

●如果需要配带眼镜和助听器，当你出外时切记要配带它。

●如果需要手杖，选择适合自己的，以及作定期维修，重要的是外出时需记得携带它。

三、不慎跌倒怎么办

●保持冷静及安全。

●检查伤势。

●高声呼叫，请别人帮助，以免再次弄伤。

●虽然有些跌倒没有外伤，但你可能会因跌倒而受到惊吓。因此不论什么情况，都要小心和慢慢处理。

●伤势严重时，请看医生。

淮安仁爱医院祝中老年朋友身体健康！